10 Migliori trucchi dietetici per Halloween
Compra Candy il giorno prima di Halloween
Se stai facendo scorta, minimizza il numero di giorni in cui la caramella è a casa tua in anticipo. La ricerca mostra che guardare il cibo innesca i circuiti del nostro cervello che ci fa immaginare di mangiarlo, dice Susan Albers, PsyD, psicologa e autrice del libro Mangiare consapevolmente . Se hai già comprato caramelle, tienilo nascosto nel retro della dispensa fino a quando il campanello inizia a squillare. Inoltre, molti negozi offrono forti sconti sulle caramelle nei giorni successivi a Halloween, resistono alla voglia di comprare solo perché è in vendita!
Fai il test di tre minuti
Per mordere quella di Reese? Uno studio nel diario di ricerca, Appetito , ha scoperto che le caramelle durano solo tre minuti, dice Albers. Quindi, prima di strappare quell'involucro, chiediti se l'indulgenza vale davvero la pena.
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Agisci come un bambino
Ricorda quando tornerai a casa a fare trick-or-treat, a svuotare tutto il bottino e a setacciarlo creando pile multiple: caramelle che ami, caramelle che ti piacciono e caramelle che odi / vuoi scambiare? Applica lo stesso filtro quando stai per scavare nella ciotolina dell'ufficio. Se non è nella lista "candy you love". Inoltre, è probabile che i tuoi genitori avessero delle regole rigide su quante caramelle potresti mangiare ogni giorno dopo Halloween, prendi in considerazione la possibilità di impostarle per te ora. Ad esempio, puoi avere una o due mini caramelle al giorno per settimana, poi ti libererai del bottino.
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Segui una normale routine alimentare
Sia che tu stia occupando la ciotola di caramelle a casa tua o che porti i tuoi figli a fare dolcetto o scherzetto, è quasi scontato che uscire con la fame è la ricetta per una sbornia di zucchero di Halloween. Assicurati di seguire un giorno normale di mangiare (colazione tipica, pranzo, merenda e cena) e non "risparmiare" calorie per tutte le caramelle. Questo ti rende molto più probabile che abbuffi e esagerare, soprattutto perché le caramelle sono tipicamente e in fibra, i due ingredienti che ti aiutano a farti sentire soddisfatto e pieno.
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Tratta il tuo cervello in mangiare bene
Albers consiglia questa semplice mossa ai suoi clienti: basta masticare la gomma circa 15 minuti prima di pianificare un po 'di caramelle. La ricerca mostra che l'atto stesso di masticare aiuta a frenare le voglie, quindi mangerai di meno.
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Ditch the Pillowcase
Più piccola è la borsa con cui i tuoi figli scherzano o trattano, meno caramelle saranno a casa, e meno caramelle che giacciono intorno saranno tentate di mangiare.
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Trasforma il trucco o il trattamento in un allenamento
Andare in giro per un'ora o giù di lì! Quindi, finché hai un buon posto sicuro per farlo, non guidare i tuoi bambini in giro per soddisfare i loro golosi. Approfitta dei numerosi benefici per la salute che otterrai da una tranquilla passeggiata di quartiere.
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Prova una Meditazione Candy Corn
Quelle pillole d'amore d'amore o d'odio sono un perfetto esempio di come possiamo sgranocchiare le caramelle, dice Albers. "Mangi spesso così in fretta, non lo assaggi nemmeno", dice. Per riqualificare te stesso per mangiare più consapevolmente, segui questo esercizio: Allinea tre caramelle alla volta, lontano dal resto della borsa o della ciotola. Mangia uno alla volta, notando il gusto e la consistenza, concentrandosi sul pezzo in bocca invece di quello che verrà dopo. Quindi applica questo metodo lento e gustoso a tutte le caramelle che indossi.
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Sapere cosa assomiglia a 150 calorie di caramelle
Questa è una quantità relativamente innocua da godere. Ma è facile esagerare con quelle delizie "divertenti". Mantenere questo elenco da Shape.com In mente: 150 calorie equivalgono a circa tre mini tortini di York Peppermint, due confezioni divertenti di cioccolato al latte M & Ms, sei mini moschettieri, sei rotoli di Smarties, sette baci di Hershey e cinque colpi di scena a Twizzler. Un altro trucco intelligente: lascia le confezioni di caramelle usate nella tua vista (sulla tua scrivania al lavoro, sul bancone della cucina, ecc.) La ricerca mostra che mangi di meno quando puoi vedere la prova del danno che hai fatto.
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Detox dal tuo Candy Coma
Se, nonostante i tuoi migliori sforzi, ti svegli ancora con una sbornia innamorata di Halloween, non ti abbattere su di esso. Fai una ricca colazione con fibre e proteine per aiutare a stabilizzare il tuo (prova la farina d'avena con alcuni frutti di bosco e noci) e fai un allenamento piacevole, normale e salutare alla tua solita ora. Non usare l'esercizio fisico come punizione, ma piuttosto come un modo per ricaricare i tuoi livelli di energia e sicurezza dopo una giornata di consumo non eccezionale. Porta gli snack salutari da casa per evitare la tentazione nella ciotola delle caramelle dell'ufficio.
