10 Rimedi casalinghi per il sollievo dall'ansia naturale

Prova a bere tre tazze di camomilla al giorno quando ti senti ansioso

Perché: La camomilla contiene due sostanze chimiche promuovere il rilassamento , apigenina e luteolina. Uno studio presso il Centro medico dell'Università della Pennsylvania ha rilevato che i pazienti con disturbo d'ansia generalizzato che assumevano integratori di camomilla per otto settimane avevano diminuzione dei sintomi di ansia rispetto ai pazienti a cui è stato somministrato un placebo.

Dai un'occhiata a questi Supplementi di 5 cose * Non * Do !

Cerca di ottenere tra 1 e 3 grammi di omega-3 al giorno

Perché: Ci sono alcune prove che acidi grassi omega-3 può alleviare i sintomi di ansia e sollevare il tuo umore abbassando i livelli di sostanze chimiche da stress come l'adrenalina e il cortisolo nel corpo. I pesci grassi in scatola, come tonno e salmone, noci e semi di lino sono tutte ottime fonti di acidi grassi omega-3. Uno studio israeliano ha scoperto che gli studenti che avevano assunto integratori di olio di pesce avevano meno ansia da testata, misurata dalle loro abitudini alimentari e dormienti, dai livelli di cortisolo e dagli stati mentali.

Respira in lavanda

Perché: Uno studio ha rilevato che le persone che hanno ricevuto un massaggiare con olio di lavanda erano più ottimisti e avevano meno ansia delle persone che avevano un massaggio senza lavanda. Un altro massaggio alla lavanda trovato può anche abbassare la pressione sistolica il numero più alto di pressione sanguigna associato allo stress.

Prova a mettere qualche goccia sul tuo cuscino o nella tua vasca da bagno, o aggiungi qualche goccia a una tazza di acqua bollente e inspira per un rapido calmante. Puoi persino applicare qualche goccia sulla tua pelle: è uno dei pochi oli essenziali che possono essere applicati direttamente.

Il profumo di vaniglia ha anche dimostrato di alleviare i sintomi di ansia. In uno studio fatto al Memorial Sloan-Kettering Cancer Center, i pazienti sottoposti a risonanza magnetica che respiravano aria profumata alla vaniglia avevano il 63% di ansia in meno rispetto a quelli che respiravano aria inodore.

Aggiungi L-lisina alla tua dieta

Perché: La L-lisina è un amminoacido e uno dei componenti fondamentali dei messaggeri chimici del tuo cervello chiamati neurotrasmettitori. Gli studi hanno dimostrato che le persone che assumevano supplementi di L-lisina avevano ridotto i sintomi di ansia e livelli ridotti di ormoni dello stress . La L-lisina si trova comunemente in carne, pesce e fagioli e viene anche venduta come integratore orale.

Cerca di uscire all'aperto alla luce naturale del sole per 15 minuti al giorno

Perché: Questo è il modo migliore per aumentare naturalmente i livelli di vitamina D, che possono diminuire i sintomi della depressione e ansia. non solo ti toglierà la mente dallo stress, ma ti permetterà anche di cogliere i benefici dell'attività all'aperto. E il più verde, meglio è; uno studio giapponese ha scoperto che le persone che camminavano attraverso una foresta per 20 minuti avevano livelli di ormone dello stress più bassi dopo la loro passeggiata rispetto a quelli che facevano una passeggiata comparabile in un'area urbana. Se sei bloccato in un'area urbana, cerca parchi o tranquille strade alberate per fare una passeggiata.

Gli studi dimostrano che 21 minuti sono sufficienti per l'esercizio fisico per ridurre in modo affidabile i sintomi dell'ansia

Perché: L'esercizio non ti farà solo sentirsi meglio con se stessi , ma inonderà il tuo corpo con endorfine di benessere. Alcuni ricercatori ritengono addirittura che l'aumento del calore corporeo, un risultato naturale dell'esercizio fisico, possa alterare i circuiti neurali che controllano la funzione cognitiva e l'umore, compresi quelli che influenzano la serotonina del neurotrasmettitore. I ricercatori credono che questa risposta possa aumenta il tuo umore , aumentare il rilassamento e alleviare l'ansia.

Fai un bagno caldo con i sali di Epsom

Perché: Un bagno caldo lenitivo è sempre rilassante, e l'aumento del calore corporeo può aiutare a regolare l'umore e l'ansia. Per ulteriori benefici, mescolare alcuni sali Epsom. Il solfato di magnesio nei sali ha dimostrato di calmare l'ansia e pressione sanguigna bassa . Puoi anche provare ad aggiungere oli essenziali di lavanda o vaniglia alla tua acqua di bagno, per cogliere i benefici di questi profumi calmanti.

Tagliare (o verso il basso) la caffeina

Perché: Caffeina aumenta la tua energia e può renderti nervoso e ansioso. Se non riesci ad andare in tacchino freddo, prova a ridurre una tazza al giorno e vedere se noti una diminuzione dei sintomi di ansia. Puoi anche provare e altri benefici per la salute, come ad esempio tè verde . Siate consapevoli delle altre fonti di caffeina che possono essere nella vostra dieta come soda, cioccolato, tè e alcuni farmaci da banco.

Esamina la tua dieta e osserva:

• Caffeina, alcol e zuccheri aggiunti, che hanno tutti dimostrato di aumentare l'ansia.
• Le carenze di magnesio, vitamina B12 e zinco sono state collegate ai sintomi di ansia. I vegani e i vegetariani, in particolare, dovrebbero guardare il loro consumo di vitamina B12, in quanto la vitamina si trova solo nei prodotti di origine animale.
• Gli studi collegano un budello infelice con una mente infelice, quindi evita di mangiare cibi difficili da digerire come pasti trasformati, cibi ricchi di grassi saturi e cibi fritti.
• Infine, non farti diventare così affamato che il tuo, che può portare a un attacco d'ansia .

Mangia questi alimenti per aiutare a fornire sollievo ansia:

• mirtilli e le pesche contengono sostanze nutritive che alleviano lo stress e hanno un effetto calmante.
• Cereali integrali sono ricchi di magnesio e triptofano, un amminoacido che il tuo corpo converte in serotonina, che è noto per calmare e migliorare il tuo umore.
• L'avena aumenta anche la produzione di serotonina e ha un alto contenuto di fibre, che aiuta a prevenire i picchi di zucchero nel sangue che influenzano l'umore.
• Gli avocado, le uova, il latte e la carne sono tutti ricchi di vitamine del gruppo B che possono aiutare a prevenire l'ansia.
• Gli alimenti che aiutano a regolare e ridurre l'ormone dello stress cortisolo includono, come arance, acidi grassi omega-3 e alimenti ricchi di magnesio come gli spinaci e altre verdure a foglia scura.
• Concedetevi ogni tanto nel cioccolato fondente, che aiuta anche a ridurre il cortisolo.

Originariamente pubblicato come on .